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    高考生轻松上阵 对失眠采取“不作为”方式

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      还有几天就要高考,考生和家长的心情愈来愈紧张,有些考生也出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。记者昨日从合肥市第四人民医院心理咨询门诊了解到,高考学生和家长到心理门诊咨询和就诊的人数明显增多。该院心理科主治医师钟慧介绍,产生这些问题的主要因素是:考生压力过大,精神负担过重,期望值过高,缺乏自信,家长教育方式不当等。那么如何让考生放下心理包袱,轻装上阵,在考场上发挥最好的水平呢?

      90%高考生存在心理问题

      “有资料显示,90%以上的高考学生存在心理健康问题,其中失眠问题尤为突出?!敝踊壑魅谓樯?,考生主要存在的心理问题包括:失眠,他们往往表现为无论多么疲倦都难以入睡;个性的改变,原先活跃的个性变得孤僻,常常把自己关在房间里,不爱说话,不喜欢和别人接触与交流;注意力不集中,大脑一片空白,学习效率低下;感觉精力下降;出现烦躁情绪,因为这时考生急切地想要提高学习效率,却总感觉力不从心,学习效果极差,所以很容易出现这种情绪。

      据介绍,考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定,包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主见,容易被暗示;个性孤僻,缺乏兴趣,太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题?!案呖际强忌媪俚闹卮蠊乜?,随着考试时间的日益临近,考生感觉竞争激烈,心情紧张,这是正常的反应。适度的紧张和压力能够激发人的潜能和前进的动力?!敝踊壑魅嗡?,但如果紧张情绪影响了正常的学习和生活,就需要进行心理调适。

      对失眠采取“不作为”方式

      钟慧主任建议,考生首先要学会自我暗示,告诉自己“我行”“我完全有能力应对考试”“我已经准备好了”等,通过积极暗示调节自己的心态、情绪、意志及能力,通过这种自我调整能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。其次,要正确认识自己的能力,适当降低期望值,不要对自己过分苛求?!耙凸鄣乜创约旱某杉?,制定的目标要符合自身的能力?!敝踊鬯?,考生要经常劝慰自己:只要努力了,不管最后的结果如何,都无愧于心,也无愧于父母。

      另外,在考试之前要坚持适合自身的学习方法,不要打“疲劳战”,让大脑得到应有的休息,从而保证大脑的反应能力和记忆力?!白詈靡贫┛蒲У淖飨⑹奔浔?,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑?!敝踊壑魅嗡?,考生考前要注意劳逸结合,考前应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度??蒲а芯恐っ?,一些呼吸性的锻炼,例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等,都能通过运动释放出一身汗,从而会精神倍增,它可以使人增强信心,使之精力充沛,因为这些活动让人机体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的情绪,就会保持乐观的心态。

      最后,如果考生出现失眠症状,不要害怕和担心,最好的办法就是顺其自然,采取“不作为”的方式,即不要把失眠当作一回事,轻松对待。睡不着时可以静静躺着闭目养神,这其实也是一个休息的过程。

      家长对考生关注要适度

      每到高考时,很多家长总是如临大敌,有时甚至比考生还要紧张?!笆獠恢?,这样焦虑的情绪很容易传达给孩子,并且影响了孩子的情绪,产生消极的结果?!敝踊壑魅谓ㄒ?,高考前,不仅考生要保持平常心态,家长也要以平常心对待,否则巨大的反差反而让考生难以适从。

      另外,家长还要注重加强和孩子的沟通?!罢庵止低ㄒ⒁饧记?,不要太关注孩子的心理症状,例如总是询问孩子的睡眠,学习状态等,而是应该多问问孩子‘我能帮你做什么’、‘你现在有什么想法’等,帮助孩子转移焦虑的情绪,还能给孩子提供倾诉的机会?!辈唤鋈绱?,家长要降低对子女的期望值,因为过高的期望,对考生将产生巨大的心理压力。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,劳逸结合。

      在学校方面,钟慧主任建议,学校最好将教室里的“高考倒计时”“高考冲刺”等标语去掉,因为在这些标语的刺激下,学生总是处于高度紧张的状态?!敖淌倚枰煲恢治萝暗幕肪?,让考生以平常的心态去面对高考?!敝踊鬯?,教室中可以采用一些人性化的语言来鼓励学生,例如“相信你自己是最棒的”“在过程中享受收获”等。

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